KİLO ALMA PROBLEMİ EN ÇOK KİMLERDE OLUR 

En çok Genç ve ergenlik dönemindeki Erkekler Şikayetçi

Kilo almayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girilmesini kolaylaştırıyor. Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.

Eğer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir. Kilo kazanımında yda iki kilo almak başarı sayılır. Her öğünün yenmesi lazım. ‘Öğün atladım, telafi ederim' demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeğin çok büyük avantajı var. Yatmadan önce ne kadar yediyseniz o kadar kalori almış olursunuz. Yani gece yatmadan önce Özellikle Sarelle gibi Yiyecekler bol bol yiyin ve farkı görün Uzman diyetisyenler kilo alma sorunu yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip oldukalrını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarından bahsederler. Az kilonun sosyal ve psikolojik sorunlkara neden olabildiğini de belirtiyorlar.

Normal kilonun altında olan bir kişi beğenilme ve kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir. Zayıf olmak az bresin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.

Günde Altı Öğün Yiyin ve Ağırlık Kaldırmayı Unutmayın

Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir. Bu her şeyi yemek ve atıştırmak anlamına gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli. En az altı öğün yemek tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir. Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb...) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar. Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor (yok ben göbek yapmak istiyorsanız bunu atlayabilirsiniz).

Başarı için bunların yapılması Şarttır:

• Kalorisi yoğun olan besinleri seçin. Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar. Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi...(hayal gücünüzü kullanın)
• Daha sık yemek yiyin. Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın. İştahınızı zorlayın.
• Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte değil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok yemek birikimi yapacaktır.
• Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin. Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir.
• Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin. Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercihiniz olsun. (muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoğurt yiyin)
• Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
• Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı yemek tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller. Yağ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.

İçecek Tarifi

1 Bardak süt,

8 Büsküvi,

10 fındık,

1 yemek kaşığı koyu bal,

Ve bir külah dondurma. Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın. Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir (6 ile çarptığını düşünsene, Çok feci ).

İştahsızsanız Aşağıdakileri deneyerek yemek yeme işini güzelleştirebilir ve yemek yeme istediğinizi artırabilirsiniz...

• Renkli yemekleri tercih edin. Pizza iyi bir örnek.
• Arkadaşlarınızla beraber yiyin.
• Yediklerinizin taze ve aromalı olamlarına özen gösterin. Taze ekmek yada kek kokusu iştahınızı açabilir.
• Stresten uzak durun.
• Sevdiğiniz besinleri elinizin altında bulundurun. Bunları kolayca görebileceğin yerlere yerleştir

Not: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Söz konusu bilgiler internet sitelerinden derlenmiş olup; doğruluğu tarafımızca %100 sorgulanmamış ve sorgulanması siz değerleri ziyaretçilerimize bırakılmıştır. Buradaki bilgileri tedavi ve teşhiş amaçlı kullanmayıp; konuyla ilgili doktor yada uzmana danışmanız tavsiye olunur. Eğer sitemizde size ait olduğunu düşündüğünüz bilgi varsa tarafımıza ulaşmanız durumunda söz konusu bilgi eğer şahşınızca kaldırılması talep edilirse kaldırılacaktır.